Unterschied zwischen Kreuzheben und RDL

Sat, 05 Sep 2026 00:00:00 +0200

Der Unterschied zwischen Kreuzheben und RDL ist einer der meistgestellten Fragen im Krafttraining — und gleichzeitig einer der am häufigsten falsch verstandenen. Beide Übungen gehören zur Familie der Hüftstreck-Bewegungen, beide belasten die hintere Kette, und beide werden mit einer Langhantel ausgeführt. Doch wer sie für austauschbar hält, verschenkt gezielt Trainingspotenzial. Die Unterschiede liegen in der Startposition, der Bewegungsamplitude, der Muskelaktivierung und — entscheidend für Mobilitätstraining — in der exzentrischen Steuerung der Hüftbeuger und Hamstrings.

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Unterschied zwischen Kreuzheben und RDL