Sprunggelenk-Beweglichkeit effektiv verbessern

Sun, 01 Nov 2026 00:00:00 +0100

Wer seine Sprunggelenk-Beweglichkeit verbessern will, arbeitet vor allem an einer einzigen Bewegungsrichtung: der Dorsalextension, also dem Heranziehen des Fußrückens Richtung Schienbein. Fehlen dort ein paar Grad, sucht sich der Körper Ausweichwege — die Ferse hebt in der Kniebeuge ab, das Knie kippt nach innen, der Laufschritt wird kürzer. Ob die Wade, die Gelenkkapsel oder eine alte Bänderverletzung bremst, lässt sich in wenigen Minuten eingrenzen. Danach brauchst du keine zwanzig Übungen, sondern drei bis vier passende, eine realistische Dosis und einen Test, der dir zeigt, ob sich etwas tut.

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