Psoas Muskel dehnen im Liegen: Entspannung für den unteren Rücken

Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 +0200

Psoas Muskel dehnen im Liegen ist eine der effektivsten Methoden, um chronische Verspannungen im unteren Rücken gezielt zu lösen — vorausgesetzt, die Ausführung stimmt. Der Iliopsoas, wie der Muskel anatomisch korrekt heißt, verbindet Lendenwirbelsäule und Oberschenkelknochen. Wer täglich viel sitzt, merkt irgendwann an einer ziehenden Enge in der Hüfte und einem dumpfen Druck im unteren Rücken, dass dieser Muskel Aufmerksamkeit braucht.

Warum den Psoas Muskel im Liegen dehnen? Vorteile für den Rücken

Der Psoas ist kein Muskel, den man im Alltag bewusst wahrnimmt — bis er Probleme macht. Täglich stundenlang sitzen lässt ihn in einer verkürzten Position adaptieren. Das Gehirn lernt: Diese verkürzte Länge ist die neue Ruhelänge. Die Folge ist eine anteriore Beckenkippung, bei der das Becken nach vorne kippt und die Lendenwirbelsäule in eine Überstreckung zieht. Genau dort entsteht der typische Hohlkreuz-Schmerz.

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Psoas Muskel dehnen im Liegen: Entspannung für den unteren Rücken

Warum den Psoas Muskel im Liegen dehnen? Vorteile für den Rücken