Omega-3 Algenöl vs. Fischöl: Unterschiede in der Wirkung

Sun, 08 Nov 2026 00:00:00 +0100

Fischöl war jahrzehntelang die Standardantwort auf die Frage nach Omega-3. Inzwischen steht daneben fast immer eine vegane Alternative aus Mikroalgen — und die Frage, ob sie dasselbe leistet. Wer den Omega-3 Algenöl vs. Fischöl Unterschied in der Wirkung verstehen will, muss auf vier Punkte schauen: welche Fettsäuren drin sind, wie gut der Körper sie aufnimmt, wie rein das Öl ist und welche Dosis überhaupt sinnvoll ist.

Algenöl vs. Fischöl: der direkte Vergleich der Omega-3-Quellen

Der wichtigste Punkt vorweg: Für die Wirkung zählt nicht die Quelle, sondern die Menge an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Das sind die beiden langkettigen Omega-3-Fettsäuren, für die die meisten Studien vorliegen. Pflanzliche Öle wie Lein- oder Rapsöl liefern dagegen vor allem Alpha-Linolensäure (ALA), die der Körper nur zu einem kleinen Teil in EPA und noch weniger in DHA umwandelt. Was EPA und DHA im Körper tun und worin sie sich unterscheiden, erklärt der Beitrag Was ist DHA und EPA?.

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Omega-3 Algenöl vs. Fischöl: Unterschiede in der Wirkung

Algenöl vs. Fischöl: der direkte Vergleich der Omega-3-Quellen