Gezielte Übungen für den Lenden-Darmbeinmuskel

Thu, 05 Nov 2026 00:00:00 +0100

Wer acht Stunden am Tag sitzt, hält seinen Hüftbeuger fast die ganze Zeit in verkürzter Stellung — und wundert sich dann, warum die Leiste beim ersten Ausfallschritt zieht oder der untere Rücken nach dem Aufstehen erst einmal steif ist. Lenden-Darmbeinmuskel Übungen setzen genau hier an: Sie dehnen den Muskel dort, wo er an Länge verloren hat, und kräftigen ihn dort, wo er im Alltag kaum noch voll arbeiten muss. Unten findest du die Übungen im Liegen, im Sitzen und im Stand, die passende Dosierung und einen einfachen Test, mit dem du vorher prüfst, ob dein Psoas überhaupt das Problem ist.

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Gezielte Übungen für den Lenden-Darmbeinmuskel