Sport trotz Muskelkater: Ist Training dann sinnvoll?

Thu, 27 Aug 2026 00:00:00 +0200

Darf man mit Muskelkater Sport machen? Die kurze Antwort lautet: Es kommt darauf an — auf die Intensität des Schmerzes, auf die betroffene Muskelgruppe und auf das, was du mit der nächsten Einheit erreichen willst. Wer die Physiologie hinter dem Brennen kennt, trifft bessere Entscheidungen als jemand, der blind nach dem Motto „kein Schmerz, kein Gewinn" handelt oder sich aus Angst gleich eine Woche ins Sofa legt.

Was ist Muskelkater eigentlich? Die Entstehung verstehen

Muskelkater ist kein Zeichen mangelhafter Fitness, sondern eine vorhersehbare Reaktion auf ungewohnte mechanische Belastung. Während exzentrischer Kontraktionen — also wenn der Muskel bei gleichzeitiger Dehnung gebremst wird, wie beim Absenken einer Langhantel oder beim Bergablaufen — entstehen in den Muskelfasern winzige strukturelle Schäden. Man spricht von Mikrotraumata an den Z-Scheiben der Sarkomere, den kleinsten kontraktilen Einheiten des Muskels.

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Sport trotz Muskelkater: Ist Training dann sinnvoll?

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