So kannst du die Beweglichkeit deines Sprunggelenks verbessern

Mon, 02 Nov 2026 00:00:00 +0100

Die Ferse hebt bei der Kniebeuge ab, das Knie knickt beim Ausfallschritt nach innen, und nach jedem Lauf zieht die Wade: Hinter solchen Mustern steckt oft ein unscheinbarer Engpass. Wer die Beweglichkeit im Sprunggelenk verbessern will, arbeitet vor allem an einer einzigen Bewegungsrichtung — der Dorsalflexion. Dieser Artikel erklärt, was sie begrenzt, wie du sie mit einem Maßband prüfst und welche Übungen den Bewegungsumfang verlässlich vergrößern.

Warum du die Beweglichkeit deines Sprunggelenks verbessern solltest

Das Sprunggelenk ist das erste Glied der Kette zwischen Boden und Rumpf. Jede Bewegung, bei der sich das Schienbein über den Fuß nach vorn schiebt — Kniebeuge, Ausfallschritt, Treppensteigen, die Landung nach einem Sprung —, verlangt Bewegungsspielraum im oberen Sprunggelenk. Fehlt er, holt sich der Körper die Bewegung woanders: Die Ferse hebt ab, der Fuß rollt nach innen, das Knie weicht seitlich aus oder der Oberkörper kippt stärker nach vorn.

Beweglichkeit Sprunggelenk Verbessern on Mobilitätscoach

So kannst du die Beweglichkeit deines Sprunggelenks verbessern

Warum du die Beweglichkeit deines Sprunggelenks verbessern solltest