Beweglichkeit im Sprunggelenk durch gezielte Übungen steigern

Wed, 04 Nov 2026 00:00:00 +0100

Die Fersen heben ab, sobald die Kniebeuge tiefer wird, der Oberkörper kippt nach vorn, die Knie wandern nach innen. Viele suchen die Ursache in Hüfte oder Rücken — dabei sitzt sie oft weiter unten. Wer seine Beweglichkeit im Sprunggelenk mit Übungen gezielt verbessert, löst damit nicht jedes Bewegungsproblem, aber eines der häufigsten und am meisten unterschätzten. Entscheidend ist, zuerst zu verstehen, was genau eingeschränkt ist, und dann passend zu trainieren.

Beweglichkeit im Sprunggelenk: Warum Übungen dafür im Training zählen

Das obere Sprunggelenk verbindet Schien- und Wadenbein mit dem Sprungbein (Talus). Es erlaubt vor allem zwei Bewegungen: die Dorsalflexion, bei der der Fußrücken Richtung Schienbein gezogen wird beziehungsweise das Knie über den Fuß nach vorn wandert, und die Plantarflexion, bei der der Fuß nach unten streckt. Für Training und Alltag ist besonders die Dorsalflexion relevant. Sie bestimmt, wie weit das Knie bei fest stehender Ferse nach vorn kommt — beim Treppensteigen, Bergauflaufen, bei Ausfallschritten und vor allem in der tiefen Kniebeuge.

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Beweglichkeit im Sprunggelenk durch gezielte Übungen steigern

Beweglichkeit im Sprunggelenk: Warum Übungen dafür im Training zählen