Beweglichkeit im Sprunggelenk gezielt verbessern

Mon, 29 Jun 2026 00:00:00 +0200

Wer die Beweglichkeit im Sprunggelenk verbessern möchte, stößt schnell auf ein häufig unterschätztes Problem: Das Sprunggelenk ist kein isoliertes Gelenk, sondern ein biomechanischer Knotenpunkt — eine eingeschränkte Dorsalflexion hier kostet dich nicht nur Tiefe in der Kniebeuge, sondern kompensiert sich über Knie, Hüfte und Lendenwirbelsäule nach oben. Wer die Ursachen kennt, testet zuerst — und trainiert dann gezielt statt blind.

Die Bedeutung der Sprunggelenksmobilität für Knie und Hüfte

Das Sprunggelenk besteht anatomisch aus zwei funktionell getrennten Einheiten: dem oberen Sprunggelenk (OSG), das zwischen Schienbein, Wadenbein und Sprungbein liegt und hauptsächlich Dorsal- sowie Plantarflexion ermöglicht, und dem unteren Sprunggelenk (USG), das Supination und Pronation steuert. Beide Gelenke arbeiten gemeinsam als kinetische Einheit — und beide können unabhängig voneinander eingeschränkt sein.

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Beweglichkeit im Sprunggelenk gezielt verbessern

Die Bedeutung der Sprunggelenksmobilität für Knie und Hüfte