Arme hinter dem Rücken zusammenführen: Ein Test für die Schultermobilität

Fri, 07 Aug 2026 00:00:00 +0200

Kannst du deine Arme hinter dem Rücken zusammenführen, bis sich die Fingerspitzen berühren? Dieser simple Selbsttest — bekannt als Apley-Scratch-Test — verrät in wenigen Sekunden, wie es wirklich um deine Schultermobilität steht. Viele Trainierende merken erst bei diesem Test, dass eine Schulter deutlich eingeschränkter ist als die andere. Was dahintersteckt, wie du den Test korrekt durchführst und wie du gezielt daran arbeitest, erklärt dieser Beitrag.

Warum der Apley-Scratch-Test die Wahrheit über deine Schultern verrät

Der Apley-Scratch-Test ist kein Fitnessklassiker aus dem Kraftraum — er stammt aus der orthopädischen Klinikdiagnostik. Physiotherapeuten und Sportmediziner nutzen ihn seit Jahrzehnten, weil er mit minimalem Aufwand zwei entscheidende Bewegungsrichtungen gleichzeitig prüft: die Innenrotation mit Adduktion auf einer Seite und die Außenrotation mit Abduktion auf der anderen. Kurz gesagt: Er zeigt, ob das Schultergelenk in beide Richtungen frei genug beweglich ist.

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Arme hinter dem Rücken zusammenführen: Ein Test für die Schultermobilität

Warum der Apley-Scratch-Test die Wahrheit über deine Schultern verrät