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Supplements
Nüchterne Einordnung von Nahrungsergänzung: Wirknachweis, sinnvolle Dosis und ehrlicher Hinweis, wo die Studienlage dünn ist.
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20 Beiträge- Was ist Whey-Isolat-Protein und was sind die Vorteile?Was ist Whey-Isolat-Protein? Erfahre, wie es hergestellt wird, worin es sich vom Konzentrat unterscheidet und warum es die Regeneration nach dem …
- Warum man Vitamin D3 immer mit K2 kombinieren sollteVitamin D3 mit K2 kombinieren: Warum die Synergie biochemisch notwendig ist, welche Dosis sinnvoll ist und was MK-7 damit zu tun hat.
- Ei-Protein-Isolat vs. Whey: Welches Eiweißpulver gewinnt?Ei-Protein-Isolat vs. Whey: Wir vergleichen Aminosäurenprofil, Verträglichkeit, Geschmack und Preis – damit du weißt, welches Pulver zu dir passt.
- Was ist DHA und EPA? Die Grundlagen zu Omega-3Was ist DHA und EPA genau? Dieser Beitrag erklärt die Unterschiede, Wirkungsbereiche und besten Quellen der beiden Omega-3-Fettsäuren – evidenzbasiert …
- Kreatin-Einnahme: 3g Creatin mit wie viel Wasser mischen?3g Creatin richtig einnehmen: Mindestens 250–300 ml Wasser pro Portion, Gesamtbedarf 2,5–3,5 l/Tag. Dosierung, Übelkeit, Altersgrenze und …
- Welcher Magnesium-Komplex ist am besten geeignet?Magnesiumbisglycinat, Citrat oder doch ein Komplex? Wir erklären, welche Form am besten aufgenommen wird und worauf du beim Kauf achten solltest.
- Wie oft sollte man Vitamin D3 und K2 einnehmen?Täglich oder wöchentlich? Wir erklären die optimale Einnahmefrequenz von Vitamin D3 und K2, warum Fett entscheidend ist und was Sportler beachten …
- Welches Magnesium ist das beste für die Aufnahme im Körper?Magnesiumcitrat, Bisglycinat oder Oxid? Wir erklären Bioverfügbarkeit, Unterschiede der Verbindungen und welche Form für Sport und Regeneration am …
- Tagesbedarf an Whey Protein: Wie viel ist für den Muskelaufbau sinnvoll?Wie viel Whey Protein pro Tag wirklich nötig ist: Dosierung nach Körpergewicht, Einnahmezeitpunkt und Unterschied zwischen Muskelaufbau und Diät – …
- Omega-3-Fettsäuren: Die richtige Dosierung pro TagWie viel Omega-3-Fettsäuren am Tag sind sinnvoll? Erfahre die optimalen Dosierungen für Sportler, die Unterschiede zwischen ALA, EPA und DHA sowie …
- Omega-3-Quellen: In welchen Lebensmitteln steckt am meisten?In was ist Omega 3 enthalten? Alle wichtigen Quellen für ALA, EPA und DHA – von Leinöl über Lachs bis Algenöl – erklärt für Sportler.
- Vitamin-D-Spiegel: Wie hoch muss der Wert für Sportler wirklich sein?Wie hoch muss der Vitamin-D-Wert sein? Normwerte reichen für Sportler oft nicht. Wir erklären das Sportler-Optimum, Mangelsymptome und sinnvolle …